co po treningu

[...] dokładasz obciążenie) 4.Wyciskanie hantli w górę stojąc 2x12 To jest podstawa, możesz dodać po jednym ćwiczeniu na biceps, triceps i brzuch, bieganie wrzuć w dni wolne od treningu siłowego. Jeśli chodzi o dietę to najważniejsze są pełnowartościowe posiłki (zawierające dobrej jakości białko, węglowodany i nie można zapominać o warzywach) [...]

i pamiętaj żeby brzuszek robić zawsze na koniec treningu żeby nie osłabić jakże ważnego stabilizatora tułowia co niestety w konsekwencji prowadzić może do urazu kręgosłupa. brzuch trzeba dojechać ćwiczeniami 3 serie po 15 powtórzeń to stanowczo za mało. dorzuć unoszenie nóg w zwisie no i zatrzymaj się na 40 powtórzeniach a nie na 15

[...] bo nie wykorzystasz potencjalu drzemiacego w no-buzerach " "zależy kto czego oczekuje od no-boosterow ale jesli widocznego powiekszenia miesni, komfortu podczas treningu ponad norme oraz braku zakwasow nawet po najbardziej ostrych sesjach, to osobiscie sklaniam sie w strone splitu bo dla samej regeneracji to troche droga zabawka :D [...]

[...] zeby ktos mial przynajmniej elementarna wiedze na temat, ktory sie wypowiada. Ty takowej nie posiadasz, nikt cie nie chce obrazac, ale wszyscy wiemy ze gowno da ci ten cykl, wiec nikt ci nic nie doradzi. Dlaczego? Bo rosnie sie od diety i treningu, a to kuleje co widac golym okiem po stazu, wymiarach i pozal sie boze juz przebytych 2 cyklach!

[...] i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie jak tak to wypychanie mozesz dac po siadach a allaszki na koniec treningu silowego. mozna tez pomyslec by dac jedno cwiczenie na barki, a co drugi trening robic np bicka i tricka deikatnie:-) opcji jest wiele w artykule masz przedstawiona [...]

[...] usmial z mojego pytania, ale ono ma przeciez pewien sens...Podobno silownia rozwija tylko miesnie 'biale', a miesien sklada sie z 2 rodzajow wlokien, dlatego po uciazliwym treningu ale wytrzymalosciowym to przeciez chyba rowniez sylwetka urosnie (drugi miesien odpowiedzialne za wytrzymalosc),i o to pytam, oczywiscie kulturysci nie cwicza tak [...]

zalezy co to ma byc? cos przed treningowego, po treningowego, lub pitego w czasie treningu, czy jakis zbedny dodatek? kofeina? guarana?

Wlasnie mam taki problem że od początku byłem suchy jak patyk , po miesiacu intensywnego treningu zobaczylem zaskakujace dobre rezultaty myslalem ze bicek mi skore rozedrze ale na calej ręce mialem zyly jak rurociągi i mnie sie to strasznie nie podoba ( moze jestem dziwny ) czytalem zeby zwiekszyc tluszczy w diecie i nie wiem co robic

Osobiście polecił bym FBW na początku bo takim splitem jak będziesz robił na początku po 3-4 serie na dana partie na jednym treningu to za bardzo nie będziesz tych ćwiczeń poprawnie wykonywał. Wejdź sobie na trening FBW co drugi dzień trening A i B. Jak szukasz gotowy plan to wpisz w Google FBW sakera, wyskoczy Ci e-book i ćwicz tak jak masz tam [...]

"WTOR: Plecy+Triceps - moze byc aczkolwiek po porzednim treningu nalezy zrobic dzien przerwy " - Chcialnym cwiczyc 4 razy w tyg. wiec jaki to rozpisac zeby bylo dobrze? a taki uklad: PON: Klatka+Brzuch Bieganie WTOR: Biceps+Triceps SRO: Wolne CZWAR: Plecy+Przedramie Bieganie PIAT: Barki+Nogi+Brzuch SOB:Wolne NIEDZ:Wolne Co sadzicie o [...]

[...] mi dokładnie o ten plan Trzy zestawy *Trening trzy razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B III trening zestaw C Ewentualnie można dać B,A,B Przy wybraniu treningu trzy-zestawowego ,proponuje nie wykonywać tydzień za tygodniem podział zestawów standardowo A,B,C.. starajcie się zmieniać rozstawienie zestawów co tydzień np: [...]

diete sam uluz, 5-7posilkow bilans na zero lub lekki minus,wegle mozesz ograniczyc do sniadani przed/po treningowo,do treningu silowego mozesz dodac hit/aeroby bialka ok.2,5g wegli 3g fat 1,5g BTW cos kolo tego co podalem,chodz musisz obserwowac reakcje organizmu

a co jak ktos ma cukrzyce ? to mu chyba juz nie zaszkodzi wali dodatkowo po/na treningu - tutaj pytanie do b-50 bo kiedys chyba czytalem ,ze znasz osoby z cukrzyca

Chodzi o to że kobietom zwykle po takim treningu poszerzają się barki i ogólnie robią się bardziej muskularne Oraz rosną wąsy i włosy na jajkach }:-( Rozejrzyj się na forum, zobacz jak tu dziewczyny zap*****lają walcząc o każdy gram mięśni i pokaż mi taką co się wg ciebie nadmiernie rozrosła.

Ja bym robil biceps z plecami bo po takim treningu bedzie juz dobrze zmeczony:D a co do liczby powtorzen to 12-8 bo na taka liczbe bicek najlepiej reaguje :D Powodzenia

Treningu siłowego niczym nie zastąpisz , chcesz się redukować to musisz ułożyć sobie dietę. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

przed wakacjami mialem taki plan PON -klata -kaptury Wt -barki -plecy Czw -bicpes -tricpes Pt -klata -przedramiona Po wakacjach wrucilem do treningu ale zmienilem plan na Pon -klata -tricpes Wt -grzbiet -biceps Czw -barki -kaptury Pt tu sie zastanawiam co dac albo klata 2 raz w tygodniu albo bicpes 2 raz w tygodniu -przedramiona

Po co Ci ta kreatyna jak ty masz zerowe pojęcie o treningu i diecie ?

Od razu dało się wyczuć że nie kupujesz jej dla siebie/w celu wspomagania treningu. Zastanawiam się po co jest ona potrzebna twojemu koledze (o ile o zakup efki ktoś rzeczywiście cie prosił) - ostatnio bardzo popularne jest przecież lączenie efki z amfą. "Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"

a po co Tobie odzywki? odzywki to tylko uzupelnienie diety, najczesciej stosowane wlasnie poza domem (gdy nie mozesz zrobic sobie nic "normalnego" do jedzenia). daruj sobie odzywki i skup sie na diecie, zapraszam do postow podwieszonych. dobra dieta i przemyslany treningu to wszysto czego Ci trzeba aby uzyskac estetyczna sylwetke